小區里的健身器材都有特定鍛煉功能，恰當使用可以強身健體。那么如何正確使用這些健身器材，趕緊來學上幾招吧！這些健身器材可以放在家中的客廳、書房、游戲室等位置，占地面積相對較好，外觀也時尚，只要別放久了就變成掛衣服的地方就行。**蘭州體育用品批發的小編就給大家說一下咱們小區的健身器材主要有以下三類：

1、增強身體力量器材，如蹬力器、健騎機等等；

2、鍛煉身體柔韌性鍛煉器材，如上肢牽引器、扭腰器等等；

3、身體有氧耐力訓練器材，如太空漫步器、太極揉推器等等

在大家正式開始鍛煉之前

鍛煉注意事項

首先，鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10分鐘左右，這樣做可以預防腳踝關節、腰部關節和對神經的傷害。

第二，運動不要過量。經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量。

第三，運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的人士，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

第四，要掌握好運動時間。每次的鍛煉時間.好在30～40分鐘左右，根據個人身體情況.好鍛煉時間不低于30分鐘，.長時間不超過1小時。

扭腰機

作用：鍛煉腰腹力量及靈活性。

使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發力帶動下肢左右扭轉。

注意事項：不可用力過大，扭腰時不要扭到底，注意腰背保持正直。

蹬力訓練器

作用：增強腰部、腿部肌肉力量。

使用方法：在座椅板上坐穩，雙腳抬起蹬住踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動踏板，循環往復進行雙腿屈伸練習。

注意事項：背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時不能過猛，注意膝關節與腳尖保持相同方向。伸腿時不要用力過猛，對于軟骨退化的老人來說，會加速關節處的磨損。

太極揉推器

作用：鍛煉肩、肘、腕、髖、膝等關節部位靈活性。

使用方法：選擇太極揉推器任意一個轉盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉盤凸臺面，向相同或相反方向轉動。

注意事項：旋轉時動作不宜過快，緩慢勻速進行。如果肩部有傷痛，不宜進行鍛煉。

太空漫步機

作用：鍛煉腿、腰、腹部肌肉力量、下肢靈活性及心肺功能。使用方法：抓緊扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進行漫步式的前后擺動。以正常走路的步幅，進行中速運動。注意事項：動作幅度不宜過大，雙腿大幅前后劈開，容易引起損傷，另外避免雙腿同時前后大幅悠蕩，以免跌傷。