健身慢慢成為了許多人們日子中的一部分，許多健身者們都會用到跑步機來消耗卡路里， 但是大多數人沒有利用好體育器材的使用規范，而且沒有依據合理的方式方法，下面蘭州龍田文體有限公司就來告訴我們用跑步機健身是需要注意哪些問題。

跟著人們健康認識的不斷進步，越來越多的人加入到健身的隊伍中來，而健身房也就成了人們深受青睞的地方。但是，關于一個健身新手來說，或許會和新司機駕車上路的感觸相同：嚴重而無所適從。

先熱身，再上跑步機。許多初度健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動可以進步肌肉的溫度，使肌肉變得愈加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或許做幾組下蹲運動。新手初度上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度應該能堅持3周之后，依據個人體質，再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡。有組織統計過，初度走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動損傷。魯本提醒我們，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因而，練習之前應進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的練習。假如你上身堅持直立卻無法蹲下，或許單腳著地，閉上眼睛后卻無法堅持平衡，那么，不要碰健身房里大型器械。我們可以經過小區健身器材來適應。蘭州體育器材廠家

力氣練習從啞鈴開端。許多健身新手初到健身房，恨不得把器械全練一遍，像跑步機這樣的有氧練習器械，假如熱身好，一般不會發作運動損傷。但是杠鈴這樣的力氣練習器械，就不是很合適新手練習了。新手假如想練力氣，可挑選3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉操練12—15個，2—3組即可。

40分鐘為合理運動時刻。許多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把器械都練一遍，仍是覺得不好，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不留意就會引起運動損傷。關于健身新手來說40分鐘就夠了，你可以用15—20分鐘的時刻慢跑，10分鐘的時刻練力氣，再做一些柔韌性的練習即可。一般我們經過室表里健身器材相結合來到達好的健身作用。

穿慢跑鞋和厚底襪去健身。許多人健身時常常穿戴平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀況，就很容易使其抽筋或扭傷。因而，初度健身的人應挑選慢跑鞋、操練鞋或厚底襪。

練肌肉，健身后一小時內彌補食物。關于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，操練肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯便是不錯的挑選。關于以**體重為目的人來說，運動完一小時內不應該彌補食物。

需要提醒健身新手們的是，以上注意事項都是在健身初期應該注意的，依據個人體質的不同，期望可以在教練的協助下運動。

以上便是蘭州體育用品公司告訴我們健身時需要注意的一些問題，期望能對我們有所幫助。http://www.yizhanhai.com/products/